Velkommen til Ib Stokkebye's hjemmeside om
Berlin marathon tips opladning.

Berlin marathon tips. Berlin marathon energi.		 Uden mad og drikke får du ikke et godt løb, så det er meget vigtigt du har fået dine energi depoter fyldt helt op til den store dag.
Det er vigtigt med en masse kulhydrater op til løbet, så spis en masse pasta og drik rigeligt med vand. De sidste 2 dage er det også en god ide at blande noget energi pulver i dit vand. De bedste drikke du kan få er dem som indeholder Maltodextrin, fordelen ved det er at du næsten ikke kan blande det for stærkt op. Bruger du almindeligt sukker vil du opleve at du hurtigt vil få sidestik med en blanding over 3 %, derimod kan du roligt gå op 10 % med Maltodextrin. Vær opmærksom på at du sikkert kun kan få vand under løbet, så det er vigtigt at dine depoter er fyldt helt op inden start.
Men også under løbet er det vigtigt at få kulhydrater og væske, i Berlin er der rigeligt med væske depoter fra 5 km er der depoter for hver 2,5 km.
Men allerede under din træning hjemme er det vigtigt at du også træner i at indtage væske og kulhydrater. 
Jeg kan varmt anbefale at du køber et væske bælte, her kan du så have en cykel flaske med din egen sportsdrik i, så du er sikker på at din mave ikke gør knuder over noget væske du ikke er vandt til at drikke. De sidste år har Gatorade været væske sponsor.
Med i lommen på væske bæltet kan du så have en til energi gel, dem skal man også lige have prøvet nogle gange, da det kan være noget af en klam masse man får i munden afhængig af hvilket mærke man vælger. Hvis du nu ikke allerede er ved at blive skidt over gode og søde sager, kan du også have nogle energi barer med dig om lørdagen hvor du går og lader op til løbet, dem kan du let have med i taske.
Men det er også meget vigtigt at du får depoterne fyldt op når du kommer i mål, men pas på at dine øjne ikke løber af med dig for når 



du kommer i mål vil der være rigeligt med væske og andre gode ting. Så pas på at du ikke giver din mave et sjok efter den nu i nogle timer har måttet nøjes med vand og energidrik.


Denne side er hentet 4.892 gange.